Schiena · Rinforzo

Estensione Lombare su Swiss Ball con Abduzione Spalle e Braccia Flesse

Estensione lombare su Swiss Ball con abduzione delle spalle e braccia flesse, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù su una Swiss Ball, con le braccia flesse e abdotte. Solleva lentamente il busto mantenendo il bacino stabile e il collo allineato, quindi abbassati delicatamente controllando il movimento.

Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere il collo dritto ed evitare un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Contrai i muscoli lombari senza forzare sulla colonna vertebrale.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Swiss Ball
Posizione di partenza: Sdraiato a pancia in giù su Swiss Ball con braccia flesse e abdotte
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori lombari
Noto anche come: estensione lombare su palla, rinforzo lombare con abduzione spalla, estensione schiena su Swiss Ball

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore lombare acuto
instabilità spinale

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.