Estensione lombare su SwissBall con barra oscillante
Estensione lombare su SwissBall con barra oscillante, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù su una SwissBall con i piedi ben saldi a terra. Tieni la barra oscillante davanti a te e, mantenendo il bacino stabile, solleva lentamente il busto e la barra contraendo i muscoli della parte bassa della schiena. Mantieni brevemente la posizione superiore, quindi abbassa lentamente il busto, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale per evitare tensioni. Non permettere al bacino di inclinarsi durante l'estensione. Respira regolarmente ed evita movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione superiore man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, barra oscillante
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù su SwissBall con i piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- Estensione lombare su SwissBall, Rinforzo lombare con barra, Estensione lombare su palla
