Flessione ed Estensione della Colonna Vertebrale in Piedi
Flessione ed estensione della colonna vertebrale in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato.
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Mettiti in piedi con la colonna vertebrale in posizione neutra. Arrotola lentamente la colonna vertebrale dalla testa al bacino, vertebra per vertebra, fino a quando il busto non sarà flesso in avanti con il bacino stabile. Quindi, torna lentamente alla posizione eretta srotolando la colonna vertebrale nell'ordine inverso.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per mobilizzare efficacemente ogni segmento della colonna lombare. Mantieni il bacino stabile ed evita di piegare le ginocchia.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o il numero di ripetizioni man mano che ti senti più a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna lombare
- Noto anche come
- flessione ed estensione spinale, mobilizzazione lombare, piegamento schiena in piedi
