Estensione lombare su SwissBall con braccia piegate
Estensione lombare su SwissBall, braccia piegate, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con l'addome appoggiato su una SwissBall, le braccia piegate davanti a te. Solleva lentamente il busto contraendo i muscoli della parte bassa della schiena, mantenendo il bacino stabile e il collo allineato con la colonna vertebrale. Torna delicatamente alla posizione di partenza senza rilasciare completamente la tensione.
Consigli: Mantieni i movimenti controllati ed evita un'eccessiva inarcatura della schiena. Respira regolarmente e mantieni lo sguardo verso il pavimento per proteggere il collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni per serie o aggiungi una leggera pausa nella posizione più alta quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù su SwissBall, braccia flesse davanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- estensione della schiena su palla, rinforzo lombare su SwissBall, estensione lombare braccia piegate
