Schiena · Mobilità
Flessione laterale con bastone
Flessione laterale con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Tieni un bastone dietro la schiena, con le mani alla larghezza delle spalle. Mantenendo il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra, inclina lentamente il busto di lato attivando i muscoli addominali, quindi torna alla posizione di partenza senza muovere il bacino.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il bacino o ruotare il busto. Controlla bene il movimento per mobilizzare delicatamente la regione lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione inclinata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra, bastone tenuto dietro la schiena
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e la stabilità del tronco
- Noto anche come
- inclinazione laterale tronco, flessione laterale con bastone, mobilizzazione lombare laterale
