Estensione lombare su SwissBall con carico
Estensione lombare su SwissBall con carico, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per sollevare, 1 secondo di mantenimento, 2 secondi per abbassare
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù su una SwissBall, con i piedi saldamente ancorati a terra. Solleva lentamente il busto mantenendo il bacino stabile e il collo allineato, quindi mantieni la posizione superiore per un secondo prima di abbassarti lentamente.
Consigli: Mantieni il movimento controllato per evitare scatti, contrai i muscoli della parte bassa della schiena senza inarcare eccessivamente e respira regolarmente.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile, mantenendo una buona tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, carico leggero (opzionale)
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù su una SwissBall, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- estensione schiena su palla, estensione lombare con SwissBall, rinforzo lombare su palla
