Flessione Lombare con Oscillazione delle Braccia in Piedi
Flessione lombare con oscillazione delle braccia, in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, la colonna vertebrale in posizione neutra. Arrotola lentamente la colonna vertebrale in avanti, vertebra dopo vertebra, mentre oscilli delicatamente le braccia in avanti per accompagnare il movimento. Fermati quando il tronco è flesso e il bacino è stabile, quindi srotola lentamente la colonna vertebrale per tornare alla posizione eretta.
Consigli: Mantieni il movimento controllato e fluido, evita di forzare la flessione. Respira profondamente e mantieni la stabilità del bacino per proteggere la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della flessione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- flessione parte bassa schiena in piedi, arrotolamento lombare con braccia, flessione vertebrale in piedi
