Schiena · Rinforzo

Estensione Lombare su SwissBall con Elevazione delle Braccia

Estensione lombare su SwissBall con elevazione delle braccia, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con l'addome appoggiato su una SwissBall, i piedi ben ancorati a terra. Mantenendo il bacino stabile, solleva lentamente il busto e le braccia in avanti, mantenendo il collo allineato con la colonna vertebrale. Abbassa delicatamente il corpo tornando alla posizione iniziale senza perdere il controllo.

Consigli: Contrai i muscoli della parte bassa della schiena senza inarcare eccessivamente. Mantieni lo sguardo verso il basso per evitare di affaticare il collo. Respira regolarmente durante tutto il movimento.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: SwissBall
Posizione di partenza: Sdraiato a pancia in giù su una SwissBall
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori della parte bassa della schiena
Noto anche come: estensione schiena su palla, estensione lombare con palla, rinforzo lombare su SwissBall

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

lombalgia acuta
instabilità spinale

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.