Estensione Toracica su SwissBall con Elevazione delle Braccia
Estensione toracica su SwissBall con elevazione delle braccia, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla SwissBall a pancia in giù, appoggiandoti sulle ginocchia o sui piedi a seconda del comfort. Mantieni il collo rilassato, apri la gabbia toracica estendendo la parte superiore della schiena, avvicinando o abbassando le scapole mentre sollevi lentamente le braccia all'indietro. Mantieni la posizione finale con il petto aperto e la parte superiore della schiena estesa prima di tornare delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per evitare di sforzare il collo e controlla il movimento per prevenire l'iperestensione. Respira profondamente mentre apri il petto.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù su SwissBall, appoggiato su ginocchia o piedi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della parte superiore della schiena e migliorare la mobilità toracica
- Noto anche come
- estensione schiena alta su palla, apertura toracica SwissBall, estensione toracica braccia alzate
