Schiena · Rinforzo

Flesso-estensione lombare resistita su SwissBall

Flesso-estensione lombare resistita su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra. Fletti lentamente la schiena vertebra per vertebra in avanti in una flessione controllata, mantenendo il bacino stabile, quindi srotola delicatamente la colonna per tornare alla posizione eretta.

Consigli: Mantieni il movimento lento e controllato per mobilizzare efficacemente ogni segmento lombare. Assicurati che il bacino non si inclini per proteggere la parte bassa della schiena.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con le mani sulle cosce man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: SwissBall
Posizione di partenza: Seduto su SwissBall con colonna vertebrale neutra
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità e la mobilità della parte bassa della schiena
Noto anche come: Flessione lombare su palla, Estensione lombare su SwissBall, Rotolamento lombare su palla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore lombare acuto
instabilità vertebrale incontrollata

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.