Jefferson Curl in posizione eretta
Jefferson Curl in posizione eretta, 3 serie, 8 ripetizioni, esecuzione lenta e controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e la schiena dritta. Lentamente, arrotola la colonna vertebrale in avanti, vertebra per vertebra, mantenendo il bacino stabile, finché il busto non sarà flesso. Poi, torna delicatamente alla posizione eretta srotolando la colonna in ordine inverso.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per sentire bene ogni segmento della colonna. Mantieni le ginocchia leggermente flesse se necessario per evitare una tensione eccessiva. Non forzare l'ampiezza se senti dolore.
Progressione: Aumenta progressivamente la profondità della flessione o aggiungi un carico leggero (come un piccolo peso nelle mani) quando il movimento è facile e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la regione lombare attraverso la mobilizzazione controllata della colonna vertebrale
- Noto anche come
- arrotolamento spinale in piedi, flessione progressiva della schiena, jefferson curl
