Lancio Controllato della Palla Medica per il Rinforzo Lombare
Movimento di lancio della palla medica, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Tieni una palla medica con entrambe le mani, con i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui un movimento di lancio controllato partendo dal basso in avanti, coinvolgendo i muscoli lombari per stabilizzare il tronco. Ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando la traiettoria della palla.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita movimenti bruschi per proteggere la schiena. Contrai i muscoli addominali per sostenere la colonna vertebrale durante il lancio.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso della palla medica o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla medica
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, palla medica tenuta a due mani davanti al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- lancio palla medica, esercizio di lancio con palla medica, rinforzo lombare con palla medica
