Lancio della Slam Ball a Terra per il Rinforzo Lombare
Lancio della slam ball a terra, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del tronco
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta e il bacino stabile, tenendo una slam ball davanti a te. Attiva i muscoli addominali, quindi lancia con forza la palla a terra piegando leggermente le ginocchia e mobilizzando la regione lombare, poi torna alla posizione di partenza mantenendo il controllo del tronco e del bacino.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento, contrai gli addominali per proteggere la schiena ed evita qualsiasi rotazione o compensazione del bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso della slam ball o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- slam ball
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra, bacino stabile, palla tenuta davanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari e stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- lancio slam ball, slam ball lombare, rinforzo tronco con slam ball
