Passaggio della Palla a Terra in Posizione Supina
Passaggio della palla a terra in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Tieni una palla leggera e passala da una mano all'altra sopra il pavimento, mantenendo il core ben impegnato e stabile. Assicurati di non inarcare la parte bassa della schiena e di controllare il movimento del bacino durante tutto l'esercizio.
Consigli: Contrai delicatamente i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente per percepire la stabilizzazione del core. Respira regolarmente senza trattenere il fiato.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o usa una palla leggermente più pesante una volta che il controllo è stato padroneggiato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla leggera
- Posizione di partenza
- Decubito dorsale, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- passaggio palla a terra, trasferimento palla in decubito, esercizio di controllo lombare
