Plank dinamico con estensione d'anca
Plank dinamico con estensione d'anca, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Assumi una posizione di plank, appoggiandoti sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il busto ben allineato e il bacino stabile. Solleva lentamente una gamba in estensione d'anca senza muovere il resto del corpo, quindi ritorna alla posizione iniziale controllando il movimento. Mantieni una buona stabilità del bacino e del busto per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, evita di inarcare la schiena o ruotare il bacino. Respira regolarmente ed esegui il movimento lentamente per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della gamba in estensione man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sugli avambracci e sulle punte dei piedi, busto allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari e stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- plank con sollevamento gamba, plank lombare dinamico, estensione anca in plank
