Plank dorsale dinamico con movimenti alternati delle braccia
Plank dorsale dinamico, 3 serie, mantenimento di 30 secondi, movimenti alternati delle braccia
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, le braccia lungo il corpo. Solleva leggermente il bacino per allineare il corpo dalle spalle alle ginocchia, quindi esegui lentamente movimenti alternati delle braccia in avanti senza muovere il bacino. Contrai i muscoli addominali per evitare un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di ruotare o inarcare il bacino durante i movimenti. Respira regolarmente e controlla ogni movimento per rafforzare efficacemente la zona lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5 secondi ogni settimana o aggiungi un leggero peso alle mani quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare
- Noto anche come
- plank dorsale attivo, plank lombare dinamico, plank con braccia alternate
