Flessione Lombare in Piedi con Ritorno Assistito
Flessione lombare in piedi con ritorno assistito, 3 serie, 8 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle. Arrotola lentamente la colonna vertebrale in avanti, vertebra per vertebra, partendo dalla testa fino al bacino, fino a raggiungere una flessione confortevole e controllata. Usa le mani o un supporto per aiutarti delicatamente a tornare in posizione eretta, srotolando gradualmente la colonna vertebrale.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita movimenti bruschi. Respira con calma durante l'esercizio per facilitare la mobilità.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta gradualmente la profondità della flessione o il numero di ripetizioni.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- flessione lombare in piedi, arrotolamento lombare in piedi, flessione vertebrale assistita in piedi
