Schiena · Mobilità
Flessione Lombare in Posizione Supina
Flessione lombare in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Mantenendo il bacino stabile, esegui lentamente una flessione lombare avvicinando delicatamente la parte bassa della schiena al suolo, quindi torna alla posizione neutra in modo controllato.
Consigli: Concentrati su un movimento lento e controllato senza inarcare o inclinare il bacino. Respira con calma ed evita tensioni nel collo o nelle spalle.
Progressione: Quando il movimento diventa facile, aumenta gradualmente la durata di ogni flessione mantenendo la posizione finale per alcuni secondi prima di tornare.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione supina, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- flessione lombare da sdraiato, mobilizzazione lombare supina
