Schiena · Mobilità

Flessione Lombare su SwissBall

Flessione lombare su SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra. Arrotonda lentamente la schiena in avanti, vertebra per vertebra, mantenendo il bacino stabile, finché il busto non è flesso. Quindi torna delicatamente alla posizione di partenza srotolando la colonna vertebrale.

Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per mobilizzare efficacemente la regione lombare senza forzare. Mantieni il bacino immobile per isolare la flessione lombare.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente il movimento per migliorare la mobilità.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: SwissBall
Posizione di partenza: Seduto su SwissBall con la schiena dritta
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità lombare
Noto anche come: rotolamento lombare su palla, flessione lombare su SwissBall, mobilizzazione lombare con palla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore lombare acuto
instabilità spinale

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Schiena

Impastamento pettoraleImpastamento pettorale, 2 serie, 1 minuto per lato

Inclinazione Anteriore e Posteriore del Bacino in QuadrupediaInclinazione anteriore/posteriore del bacino in quadrupedia, 3 serie, 12 ripetizioni

Inclinazione antero-posteriore del bacino da sedutoInclinazione antero-posteriore del bacino da seduto, 3 serie, 10 ripetizioni

Inclinazione del Tronco con BastoneInclinazione del tronco con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del bacino e del tronco

Inclinazione Laterale in Posizione SedutaInclinazione laterale da seduto, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato

Inclinazione Laterale Lombare in PiediInclinazione laterale lombare in piedi, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Inclinazione Laterale su SwissBallInclinazione laterale su SwissBall, 2 serie, 8 ripetizioni per lato, mantenere la posizione finale per 3 secondi

Inclinazione pelvica anteriore e posteriore in posizione inginocchiataInclinazione pelvica anteriore/posteriore in posizione inginocchiata, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Vedi tutti gli esercizi per la zona schiena →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.