Schiena · Mobilità
Impastamento pettorale
Impastamento pettorale, 2 serie, 1 minuto per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 1 minuto per lato
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona le dita sul muscolo pettorale su un lato del torace. Esegui un movimento di impastamento premendo e rilasciando delicatamente il muscolo, coprendo gradualmente l'intera area. Ripeti in modo controllato per un minuto, quindi cambia lato.
Consigli: Mantieni una respirazione regolare ed evita di forzare per prevenire il dolore. Concentrati sul rilassamento del muscolo durante l'impastamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 2 minuti per lato man mano che l'esercizio diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio rilassato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità toracica
- Noto anche come
- massaggio pettorale, mobilizzazione pettorale, impastamento del torace
