Inclinazione Anteriore e Posteriore del Bacino in Quadrupedia
Inclinazione anteriore/posteriore del bacino in quadrupedia, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta e il bacino in posizione neutra. Inspira mentre inclini delicatamente il bacino in avanti (antiversione), inarcando leggermente la parte bassa della schiena, quindi espira mentre inclini il bacino all'indietro (retroversione), arrotondando delicatamente la parte bassa della schiena. Controlla bene il movimento mantenendo il tronco stabile senza muovere le spalle.
Consigli: Mantieni i muscoli addominali leggermente contratti per proteggere la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente e con controllo per mobilizzare efficacemente la regione lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il tempo per migliorare la padronanza e la mobilità.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione in quadrupedia con colonna neutra e bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- basculamento del bacino a quattro zampe, mobilizzazione lombare in quadrupedia, bacino mobile in quadrupedia
