Inclinazione antero-posteriore del bacino da seduto
Inclinazione antero-posteriore del bacino da seduto, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Inclina lentamente il bacino in avanti (inclinazione anteriore) inarcando leggermente la parte bassa della schiena, quindi inclina il bacino all'indietro (inclinazione posteriore) arrotondando delicatamente la parte bassa della schiena. Mantieni il resto del corpo stabile e controlla il movimento.
Consigli: Respira con calma ed evita di forzare il movimento. Concentrati sulla mobilità della parte bassa della schiena senza muovere la parte superiore del corpo.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o il numero di ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- inclinazione pelvica da seduto, mobilità lombare da seduto, inclinazione antero-posteriore del bacino
