Inclinazione del Tronco con Bastone
Inclinazione del tronco con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del bacino e del tronco
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tieni un bastone dietro la schiena, con le mani alla larghezza delle spalle. Mantenendo il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra, inclina lentamente il tronco lateralmente attivando i muscoli addominali per controllare il movimento. Ritorna alla posizione di partenza senza muovere il bacino, mantenendo il controllo del tronco per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita qualsiasi rotazione o inclinazione del bacino. Respira con calma ed esegui il movimento lentamente per percepire la mobilizzazione lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione inclinata una volta acquisito il controllo.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, bastone tenuto dietro la schiena, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare controllando il bacino e il tronco
- Noto anche come
- inclinazione laterale del tronco con bastone, flessione laterale lombare con bastone
