Inclinazione Laterale su SwissBall
Inclinazione laterale su SwissBall, 2 serie, 8 ripetizioni per lato, mantenere la posizione finale per 3 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Ripetizioni: 8 per lato
Durata: mantenere la posizione finale per 3 secondi
Descrizione: Sedersi su una SwissBall con il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra. Inclinare lentamente il busto lateralmente mantenendo i muscoli addominali attivi, quindi mantenere la posizione finale senza muoversi per 3 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere il bacino ben stabilizzato per evitare compensazioni, controllare il movimento lentamente e respirare regolarmente. Non forzare l'inclinazione per prevenire il dolore lombare.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della tenuta fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Allungamento e mobilità lombare
- Noto anche come
- inclinazione laterale su palla, allungamento lombare su SwissBall, apertura laterale su palla
