Inclinazione pelvica anteriore e posteriore in posizione inginocchiata
Inclinazione pelvica anteriore/posteriore in posizione inginocchiata, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Assumi la posizione inginocchiata, con un ginocchio a terra e l'altra gamba piegata davanti a te. Mantenendo il tronco dritto e stabile, esegui un'inclinazione del bacino in avanti (inclinazione anteriore) e poi all'indietro (inclinazione posteriore) attivando delicatamente i muscoli addominali per mobilizzare la regione lombare. Controlla il movimento attentamente senza inarcare eccessivamente la schiena o compensare con il tronco.
Consigli: Mantieni una colonna vertebrale neutra all'inizio, respira con calma ed evita movimenti bruschi. Concentrati sulla sensazione di mobilità nella parte bassa della schiena mantenendo il bacino stabile.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera tenuta nell'inclinazione anteriore o posteriore per rafforzare il controllo muscolare.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione inginocchiata con un ginocchio a terra e l'altra gamba piegata davanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e la stabilità pelvica
- Noto anche come
- inclinazione pelvica in ginocchio, mobilizzazione lombare in ginocchio, inclinazione pelvica anteriore posteriore in ginocchio
