Jefferson curl con bastone
Jefferson curl con bastone, 3 serie, 8 ripetizioni, esecuzione lenta e controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: In posizione eretta, tieni un bastone davanti a te con le mani alla larghezza delle spalle. Arrotola lentamente la colonna vertebrale, vertebra dopo vertebra, dalla testa verso il bacino, mantenendo il bacino stabile, fino a raggiungere una flessione in avanti controllata del tronco. Quindi, torna delicatamente alla posizione eretta srotolando la colonna vertebrale nell'ordine inverso.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare la mobilità lombare senza forzare. Mantieni il bastone vicino al corpo per guidare il movimento ed evitare compensazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della flessione o la durata del mantenimento in posizione flessa man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, bastone tenuto davanti all'altezza della vita
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- Arrotolamento vertebrale con bastone, Flessione progressiva della schiena, Arrotolamento lombare
