Schiena · Mobilità
Mobilità toracica in posizione quadrupede
Mobilità toracica in quadrupedia, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con la schiena in posizione neutra e il bacino stabile. Esegui una rotazione controllata del torace sollevando un braccio verso il soffitto, mantenendo i fianchi immobili, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile durante tutto il movimento per mobilizzare efficacemente la colonna vertebrale toracica. Respira profondamente ed esegui il movimento lentamente per evitare tensioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per alcuni secondi per migliorare la mobilità.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, schiena neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica a quattro zampe, mobilizzazione schiena in quadrupedia, mobilità toracica quadrupedia
