Schiena · Mobilità

Mobilizzazione Attiva in Flessione Lombare Contro un Muro

Mobilizzazione attiva in flessione lombare contro un muro, 3 serie, 8 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Descrizione: Posizionati con la schiena contro il muro, i piedi a circa 15 cm dalla base. Arrotola lentamente la colonna vertebrale dalla testa al bacino, vertebra per vertebra, mantenendo il bacino stabile, fino a raggiungere una flessione controllata. Quindi torna delicatamente alla posizione eretta srotolando la colonna.

Consigli: Mantieni il contatto della schiena con il muro il più possibile per guidare il movimento. Non forzare la flessione; dovrebbe rimanere confortevole e controllata.

Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della flessione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi con la schiena contro il muro, colonna vertebrale neutra
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della colonna lombare
Noto anche come: flessione lombare contro muro, arrotolamento lombare in piedi, mobilizzazione colonna lombare

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

lombalgia acuta
ernia del disco instabile

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.