Mobilizzazione del bacino in antiversione/retroversione
Mobilizzazione del bacino in antiversione/retroversione, 3 serie, 12 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: In posizione eretta o seduta, inizia con il bacino in posizione neutra. Inspira mentre inclini delicatamente il bacino in avanti (antiversione), inarcando leggermente la parte bassa della schiena, quindi espira mentre inclini il bacino all'indietro (retroversione), arrotondando la parte bassa della schiena. Mantieni il controllo del tronco ed evita compensazioni con le spalle o le gambe.
Consigli: Attiva leggermente i muscoli addominali per stabilizzare il bacino durante il movimento. Esegui il movimento lentamente e con controllo per migliorare la mobilità lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o esegui l'esercizio in piedi su un supporto instabile per migliorare la stabilizzazione.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto con il bacino in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e la stabilità pelvica
- Noto anche come
- inclinazione pelvica, mobilizzazione lombare, antiversione retroversione pelvica
