Mobilizzazione in Flessione Lombare Rotolando in Posizione a Farfalla su SwissBall
Mobilizzazione in flessione lombare rotolando in posizione a farfalla, 3 serie, 8 ripetizioni, seduti su SwissBall
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Siediti su una SwissBall con i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche. Partendo da una colonna vertebrale neutra, fletti lentamente la schiena in avanti vertebra per vertebra, flettendo il tronco e mantenendo il bacino stabile, fino a raggiungere una flessione confortevole. Quindi torna delicatamente alla posizione di partenza srotolando la colonna vertebrale dal basso verso l'alto.
Consigli: Mantieni lo sguardo in avanti all'inizio del movimento, poi guarda in basso durante la flessione. Respira profondamente e controlla ogni fase per evitare movimenti bruschi. Assicurati che il bacino non si inclini per preservare la mobilità lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente le ripetizioni o rallenta il movimento per migliorare la mobilità e il controllo.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, schiena dritta, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna lombare
- Noto anche come
- flessione lombare rotolando su palla, mobilizzazione lombare seduto, rotolamento a farfalla SwissBall
