Schiena · Mobilità

Mobilizzazione in Flessione/Estensione Lombare su SwissBall

Mobilizzazione in flessione/estensione lombare su SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra. Fai rotolare lentamente la colonna vertebrale in avanti, vertebra per vertebra, mantenendo il bacino stabile, fino a raggiungere una flessione controllata del tronco. Quindi torna delicatamente in posizione eretta srotolando la colonna vertebrale.

Consigli: Mantieni il movimento fluido e controllato, senza forzare la flessione. Respira con calma e mantieni il bacino immobile per isolare efficacemente la mobilità lombare.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata di ogni flessione man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: SwissBall
Posizione di partenza: Seduto su SwissBall, colonna neutra
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della colonna lombare
Noto anche come: flessione estensione lombare su palla, mobilizzazione spinale su SwissBall, rotolamento lombare su palla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore lombare acuto
instabilità spinale

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.