Mobilizzazione Lombare a Mulinello
Mobilizzazione lombare a mulinello, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: In posizione eretta, mantieni il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra. Attiva i muscoli addominali, quindi esegui un movimento rotatorio controllato del tronco verso un lato, come un mulinello, senza muovere il bacino. Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo il controllo del tronco e del bacino.
Consigli: Mantieni l'addome contratto per proteggere la schiena ed evitare compensazioni a livello del bacino. Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente la mobilità lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che padroneggi la tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e la stabilità del tronco
- Noto anche come
- rotazione lombare controllata, mobilizzazione tronco a mulinello, rotazione tronco in piedi
