Ponte Isometrico alla Parete
Ponte isometrico alla parete, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Riposo: 30 secondi tra le serie
Descrizione: Appoggia la schiena contro una parete, con i piedi piatti e alla larghezza delle anche. Contrai i muscoli addominali e solleva delicatamente il bacino mantenendo la colonna lombare in posizione neutra, evitando di inarcare o arrotondare la schiena. Mantieni questa posizione stabile per 20 secondi.
Consigli: Mantieni il bacino ben allineato ed evita compensazioni come un'eccessiva inclinazione o tensione nel collo. Respira con calma e controlla la contrazione addominale.
Progressione: Quando riesci a mantenere la posizione per 20 secondi con facilità, aumenta il tempo di mantenimento con incrementi di 5 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Schiena appoggiata alla parete, piedi a terra alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli lombari
- Noto anche come
- ponte isometrico alla parete, ponte lombare contro la parete, esercizio di ponte isometrico
