Primo passo dei burpees per il controllo lombare
Primo passo dei burpees, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del tronco e del bacino
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: In piedi, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per controllare il tronco mentre esegui un movimento fluido di flessione delle gambe verso il suolo, quindi torna in posizione eretta senza perdere la stabilità pelvica. Assicurati che il core rimanga ben ingaggiato per tutta la durata dell'esercizio per prevenire compensazioni.
Consigli: Concentrati sulla respirazione e sul mantenimento di un corretto allineamento. Non permettere alla schiena di incurvarsi o al bacino di inclinarsi durante il movimento.
Progressione: Una volta che hai padroneggiato il controllo, aumenta gradualmente la velocità di esecuzione mantenendo la stabilità del tronco.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rafforzare il controllo del tronco e stabilizzare il bacino
- Noto anche come
- burpees principianti, controllo tronco burpees, burpees lombari
