Mobilizzazione lombare in inclinazione a bassa ampiezza
Mobilizzazione lombare in inclinazione a bassa ampiezza, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In posizione eretta o seduta, mantieni il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra. Inclina lentamente il tronco lateralmente con una bassa ampiezza, attivando i muscoli addominali per controllare il movimento. Ritorna alla posizione di partenza senza muovere il bacino, mantenendo un corretto allineamento spinale.
Consigli: Concentrati sul controllo del bacino ed evita compensazioni o movimenti bruschi. Respira con calma e mantieni costante l'attivazione addominale.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'inclinazione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile e ben controllato.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- inclinazione lombare leggera, mobilizzazione laterale parte bassa schiena, inclinazione tronco bassa ampiezza, mobilizzazione colonna lombare
