Mobilizzazione lombare in quadrupedia: flessione ed estensione
Mobilizzazione lombare in flessione/estensione in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra. Inspira mentre arrotondi lentamente la colonna vertebrale verso il basso, vertebra per vertebra, flettendo il tronco e mantenendo il bacino stabile. Espira mentre srotoli delicatamente la colonna vertebrale per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e con controllo per mobilizzare efficacemente ogni segmento lombare. Mantieni lo sguardo verso il pavimento durante la flessione per evitare tensioni al collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il movimento per migliorare la mobilità lombare.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica, schiena neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna lombare
- Noto anche come
- flessione-estensione lombare in quadrupedia, mobilizzazione parte bassa schiena in quadrupedia, rotolamento lombare in quadrupedia
