Mobilizzazione toracica con una gamba avanti
Mobilizzazione toracica con una gamba avanti, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Posiziona una gamba in avanti in una posizione stabile, con il bacino ben allineato e la colonna vertebrale in posizione neutra. Esegui lentamente la mobilizzazione della gabbia toracica effettuando movimenti di flessione, estensione, inclinazione o rotazione, controllando l'ampiezza del movimento senza muovere il bacino. Ritorna alla posizione neutra tra ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita compensazioni eccessive per mirare efficacemente alla mobilità toracica. Respira profondamente e regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione eretta o seduta con una gamba in avanti, bacino stabile, colonna vertebrale neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- mobilizzazione toracica gamba avanti, mobilizzazione del torace gamba in avanti, mobilizzazione colonna toracica
