Posizione del Bambino
Posizione del bambino, 3 serie, mantenere per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Inginocchiati, siediti delicatamente sui talloni, quindi inclina il busto in avanti, allungando le braccia davanti a te sul pavimento. Mantieni il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra per tutta la durata dell'esercizio. Mantieni la posizione attivando leggermente i muscoli addominali per sostenere la parte bassa della schiena.
Consigli: Respira profondamente e regolarmente, evita di inarcare la schiena o di sollevare i fianchi. Concentrati sul controllo del bacino e del core per uno stretching efficace e sicuro.
Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi per serie.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In ginocchio, schiena dritta, bacino neutro
- Obiettivo clinico
- Allungamento e sollievo della regione lombare
- Noto anche come
- allungamento lombare in posizione del bambino, posizione di riposo, balasana
