Schiena · Mobilità
Posizione del Bambino sulla SwissBall
Posizione del bambino sulla SwissBall, 3 serie, mantenere per 30 secondi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Descrizione: Siediti sui talloni, quindi piegati in avanti appoggiando il petto su una SwissBall posizionata di fronte a te. Estendi le braccia in avanti sulla palla, mantenendo la schiena dritta e le scapole stabili.
Consigli: Respira profondamente e rilassa la tensione nella parte bassa della schiena. Assicurati di non inarcare eccessivamente la colonna lombare e mantieni una posizione confortevole.
Progressione: Una volta che ti senti a tuo agio, aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- In ginocchio, seduto sui talloni
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- Posizione del bambino con palla, Allungamento lombare sulla SwissBall, Postura di riposo sulla palla
