Rotazione del Tronco Seduto con Oscillazione delle Braccia su SwissBall
Rotazione del tronco seduto con oscillazione delle braccia su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti in posizione eretta su una SwissBall con i piedi appoggiati a terra. Ruota lentamente il tronco verso destra mentre fai oscillare le braccia nella stessa direzione, quindi torna al centro prima di ripetere a sinistra. Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena durante il movimento.
Consigli: Concentrati su una rotazione controllata e confortevole, senza forzare. Mantieni una postura eretta e respira regolarmente.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità di oscillazione delle braccia man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, schiena dritta, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- rotazione del busto su palla, rotazione lombare seduta, oscillazione delle braccia su SwissBall
