Schiena · Mobilità
Rotazione e Apertura Toracica in Posizione Laterale
Rotazione e apertura toracica in posizione laterale, 2 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco con le gambe leggermente piegate. Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso il soffitto, aprendo il torace, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni i fianchi stabili ed evita di forzare la rotazione per prevenire qualsiasi dolore. Respira profondamente durante il movimento per facilitare l'apertura toracica.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di apertura per alcuni secondi prima di tornare.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, gambe flesse
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica laterale, mobilizzazione toracica laterale, apertura toracica sul fianco
