Rotazione Lombare da Seduto su Airex
Rotazione lombare da seduto su cuscino Airex, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti su un cuscino Airex con la schiena dritta e il bacino stabile. Ruota lentamente il busto verso destra mantenendo la colonna lombare ben allineata, quindi torna al centro prima di ruotare verso sinistra. Esegui il movimento in modo controllato senza forzare la rotazione.
Consigli: Mantieni le spalle abbassate e lo sguardo nella direzione della rotazione per controllare meglio il movimento. Non forzare oltre il tuo comfort per evitare qualsiasi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale di rotazione per qualche secondo in più man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- cuscino Airex
- Posizione di partenza
- Seduto su un cuscino Airex, schiena dritta, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna lombare
- Noto anche come
- rotazione del tronco da seduto, mobilizzazione lombare da seduto, rotazione della schiena su cuscino Airex
