Schiena · Mobilità
Rotazione Lombare Seduta
Rotazione lombare seduta, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Siediti in posizione eretta con i piedi appoggiati a terra e il bacino stabile. Ruota lentamente il busto verso destra mantenendo la schiena ben allineata, quindi torna al centro prima di girare a sinistra. Esegui questo movimento in modo controllato senza forzare la rotazione per evitare qualsiasi dolore.
Consigli: Mantieni le spalle basse e rilassate, respira con calma durante l'esercizio. Non forzare mai la rotazione oltre il tuo comfort e mantieni il bacino immobile.
Progressione: Quando il movimento diventa facile, aumenta leggermente il raggio di rotazione senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, schiena dritta, piedi appoggiati
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e l'allungamento della regione lombare
- Noto anche come
- rotazione parte bassa schiena seduto, allungamento rotazione lombare, torsione lombare seduto
