Ricezione del bastone con gambe piegate
Ricezione del bastone con gambe piegate, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena dritta e il bacino stabile. Tieni un bastone davanti a te, quindi esegui una ricezione controllando il movimento del tronco e del bacino senza compensazioni. Mantieni la posizione finale con il tronco ben allineato e gli addominali impegnati.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra e attiva gli addominali per stabilizzare la parte bassa della schiena. Non lasciare che il bacino si inclini durante il movimento. Respira con calma e controlla ogni fase.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione o aggiungi un leggero carico al bastone una volta che il controllo è stato padroneggiato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, gambe leggermente piegate, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- Ricezione del bastone con gambe piegate, Controllo bastone con gambe piegate, Stabilizzazione lombare con bastone
