Ricezione con bastone a gambe dritte
Ricezione con bastone a gambe dritte, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con le gambe e la schiena dritte, tenendo un bastone davanti a te. Attiva i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, quindi esegui un leggero movimento di ricezione del bastone controllando la mobilità lombare senza muovere il bacino. Termina ogni ripetizione mantenendo la posizione finale con il tronco stabile e senza compensazioni.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra e il bacino stabile durante tutto l'esercizio. Concentrati sul controllo del movimento piuttosto che sulla velocità.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione finale man mano che il controllo migliora.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, gambe dritte, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- Ricezione con gambe dritte e bastone, Stabilizzazione lombare con bastone, Esercizio di controllo motorio lombare
