Rematore prono per il rinforzo lombare
Rematore prono, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del tronco
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con il tronco ben allineato e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per mobilizzare delicatamente la regione lombare tirando un braccio all'indietro come se stessi remando, senza muovere il bacino. Mantieni il controllo del tronco durante tutto il movimento, quindi torna alla posizione di partenza senza compensazioni.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Concentrati sulla stabilità pelvica e sulla qualità del movimento piuttosto che sulla velocità.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico alle mani una volta che il controllo è stato acquisito.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato prono, tronco neutro, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- rematore lombare, esercizio rematore prono, rinforzo parte bassa schiena
