Schiena · Mobilità
Rotazione Lombare Seduta con SwissBall
Rotazione lombare seduta con SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Ruota lentamente il busto verso destra, mantenendo il bacino stabile ed evitando di inarcare la parte bassa della schiena, quindi torna al centro. Ripeti il movimento verso sinistra, controllando la rotazione.
Consigli: Mantieni l'addome leggermente contratto per proteggere la colonna lombare. Esegui il movimento lentamente per percepire la rotazione senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale di rotazione per alcuni secondi per migliorare la mobilità.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, schiena dritta, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna lombare
- Noto anche come
- rotazione del tronco su palla, rotazione lombare su SwissBall, mobilizzazione lombare seduta
