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Schiena · Mobilità

Rotazione Pelvica a Forma di 8 su Swiss Ball

Rotazione pelvica a forma di 8 su Swiss ball, 3 serie, 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Rotazione Pelvica a Forma di 8 su Swiss Ball

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Siediti su una Swiss ball con i piedi appoggiati a terra. Esegui lente rotazioni pelviche formando un numero 8 immaginario, mobilizzando la colonna lombare.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Esegui i movimenti lentamente per percepire efficacemente la mobilizzazione della regione lombare.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni per serie fino a 15 man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Swiss ball
Posizione di partenza
Seduto su Swiss ball
Obiettivo clinico
Mobilizzazione della colonna lombare e del bacino

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