Schiena · Mobilità
Rotazione Pelvica su SwissBall
Rotazione pelvica su SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Siediti su una SwissBall con il bacino stabile e il torace in posizione neutra. Ruota lentamente il torace da un lato seguendo la mano o la spalla che si apre, senza muovere il bacino. Mantieni la posizione finale con la massima apertura toracica prima di tornare al centro.
Consigli: Mantieni il bacino molto fermo per isolare la rotazione toracica. Esegui il movimento lentamente per sentire chiaramente l'allungamento ed evitare compensazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale più a lungo man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, bacino stabile, torace neutro
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare
- Noto anche come
- rotazione lombare su palla, mobilizzazione pelvica su SwissBall, rotazione toracica seduta su palla
