Ricezione di una palla con gambe dritte
Ricezione di una palla con gambe dritte, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con le gambe dritte e la colonna vertebrale in posizione neutra. Attiva i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, quindi afferra delicatamente una palla lanciata verso di te, controllando il movimento del bacino e della parte bassa della schiena senza modificare la postura. Mantieni la stabilità del tronco e del bacino per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita qualsiasi compensazione o movimento eccessivo del bacino. Concentrati sul controllo addominale per proteggere la regione lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità o la forza del lancio della palla man mano che padroneggi il controllo del tronco.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- In piedi, gambe dritte, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- Ricezione palla gambe dritte, Ricezione palla tronco stabile, Controllo lombare palla
